دویدن صبح یا شب: کدام بهتر است

چه چیزی واقعاً فرق می‌کند

دمای بدن و انعطاف عضلات در ساعت‌های اول صبح پایین‌تر است و در اواخر عصر بالاتر؛ به همین دلیل بیشتر رکوردهای شخصی در عصر زده می‌شود و دویدنِ صبح، مخصوصاً دقایق اول، سنگین‌تر حس می‌شود. این تفاوت واقعی است، ولی برای دویدنِ روزانه کوچک است — چند درصد، نه چند برابر.

چیزی که برای اکثر آدم‌ها بیشتر فرق می‌کند ثباتِ برنامه است. جلسهٔ صبح کمتر پیش می‌آید که به خاطر کارِ دیرشده، مهمان، یا خستگیِ آخرِ روز حذف شود. برای کسی که مشکلش «ادامه دادن» است، صبح معمولاً برنده است؛ برای کسی که مشکلش «سریع‌تر شدن» است، عصر.

صبح: چه چیزهایی را باید بدانی

گرم‌کردن را جدی‌تر بگیر — بدن از خواب بلند شده و مفاصل خشک‌ترند. پنج دقیقه راه رفتن و دو سه دقیقهٔ اول را عمداً آهسته دویدن، فرقِ یک دویدنِ خوب و یک کشیدگی است.

خوردن قبلش لازم نیست اگر دویدن کوتاه و آرام است؛ یک لیوان آب کافی است. برای دویدن‌های بلندتر یا تندتر، چیزی سبک نیم ساعت قبل کمک می‌کند. راهنمای خوردن قبل و بعد از دویدن جزئیاتش را دارد.

در شهرهای بزرگ و در ماه‌های سرد، صبحِ زود همیشه هوای پاک‌تر نیست: وارونگیِ دما آلودگیِ شب را نزدیکِ زمین نگه می‌دارد و بعضی صبح‌ها بدترین ساعتِ روزند. قبل از رفتن، شاخصِ هوا را ببین، نه فقط ساعت را.

عصر و شب: چه چیزهایی را باید بدانی

بدن آماده‌تر است و دویدنِ تند راحت‌تر می‌آید؛ اگر روزِ تمرینِ سرعت یا اینتروال داری، عصر جای بهتری برایش است. در تابستان، غروب و بعدش تنها ساعتِ قابل‌تحملِ خیلی از شهرهاست.

دویدنِ شدید نزدیکِ خواب برای بعضی‌ها خواب را عقب می‌اندازد؛ برای بعضی نه. اگر بعد از دویدنِ شب بدخواب می‌شوی، دو ساعت فاصله بگذار یا شدت را کم کن — دویدنِ آرام معمولاً این مشکل را ندارد.

در شب، دیده شدن مهم‌تر از هر چیز است: لباسِ روشن، مسیرِ روشن، و اگر در خیابان می‌دوی، مقابلِ جهتِ ماشین‌ها. مسیرهایی که روز می‌شناسی، شب همان نیستند.

اگر هدفت کاهش وزن است

ساعتِ دویدن روی کالریِ مصرفی اثرِ قابل‌توجهی ندارد؛ چیزی که اثر دارد تعدادِ جلسه‌هاست. دویدن با معدهٔ خالیِ صبح، چربیِ بیشتری «در همان لحظه» می‌سوزاند ولی در مجموعِ روز فرقی ایجاد نمی‌کند که بشود روی آن حساب کرد. همان ساعتی را انتخاب کن که ادامه می‌دهی.

جوابِ کوتاه

اگر تازه شروع کرده‌ای: صبح، به خاطرِ ثبات. اگر می‌خواهی تندتر شوی: جلسه‌های سختِ هفته را عصر بگذار. اگر در شهرِ بزرگ زندگی می‌کنی: در ماه‌های سرد قبل از صبحِ زود شاخصِ آلودگی را چک کن، در تابستان صبحِ خیلی زود یا بعد از غروب. و اگر هیچ‌کدام برایت نمی‌شود، ظهرِ کوتاه هم دویدن است.