ابزار
محاسبه‌گر کالری دویدن
وزن و مسافت را بده. زمان اختیاری است — فقط برای اینکه ببینی عددِ ساعتت از کجا می‌آید.
زمان (اختیاری — فقط برای عددِ «با سوخت‌وسازِ پایه»)
کالریِ خودِ دویدن
۳۵۰کیلوکالری
با سوخت‌وسازِ پایه (عددِ ساعت)
۳۸۷کیلوکالری
هر کیلومتر
۷۰کیلوکالری
| مسافت | کیلوکالری |
|---|---|
| ۵ کیلومتر | ۳۵۰ |
| ۱۰ کیلومتر | ۷۰۰ |
| نیمه‌ماراتن | ۱٬۴۷۷ |
| ماراتن | ۲٬۹۵۴ |
فرمول چیست
معادلهٔ استاندارد دویدن روی زمین صاف (معادلهٔ ACSM) وقتی ساده شود، به یک قاعدهٔ سرانگشتی می‌رسد: حدود یک کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن، در هر کیلومتر — تقریباً مستقل از سرعت. یک نفر ۷۰ کیلویی در ۵ کیلومتر حدود ۳۵۰ کیلوکالری؛ تندتر بدود، همان مقدار را در زمان کمتری می‌سوزاند. این عدد تخمین است و بین آدم‌ها، با شیب مسیر و با تکنیک دویدن ده‌بیست درصد بالا و پایین می‌رود.
چرا ساعتم عدد بزرگ‌تری نشان می‌دهد
چون ساعت‌ها معمولاً «کل انرژیِ آن نیم ساعت» را می‌گویند، شامل سوخت‌وسازِ پایه‌ای که اگر روی مبل هم نشسته بودی خرج می‌شد — حدود ۰٫۰۱۷۵ کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم در دقیقه. عددِ «با سوخت‌وسازِ پایه» در بالا همین است. برای ترازو، عددِ اول مهم است: کالریِ خودِ دویدن چیزی است که به خاطر دویدن اضافه شده.
این عدد برای کاهش وزن چه معنایی دارد
کمتر از آنچه فکر می‌کنی: یک دویدن ۵ کیلومتری معادلِ یک شیرینی و یک نوشیدنی شیرین است. با این حال دویدن برای وزن جواب می‌دهد — به دلیلی غیر از عددِ همین صفحه. راهنمای دویدن و کاهش وزن می‌گوید چرا، و چه اشتباه‌هایی این عدد را می‌خورند.
مسافت را از کجا بیاورم
از همان دویدنی که ثبت کرده‌ای. اگر تمپو یا زمان را می‌دانی و مسافت را نه، محاسبه‌گر تمپو برعکسِ این کار را می‌کند. و اگر مسافتِ دو اپ با هم فرق دارد، این راهنما می‌گوید چرا.