ابزار
محاسبه‌گر تمپو و زمان دویدن
مسافت و زمان را بده، تمپو و سرعت را بگیر — یا برعکس. و ببین با همین تمپو، ۱۰ کیلومتر و نیمه‌ماراتن چقدر طول می‌کشد.
تمپو
۶:۰۰دقیقه/کیلومتر
سرعت
۱۰.۰کیلومتر/ساعت
زمان برای ۵ کیلومتر
۳۰:۰۰
| مسافت | زمان |
|---|---|
| ۵ کیلومتر | ۳۰:۰۰ |
| ۱۰ کیلومتر | ۱:۰۰:۰۰ |
| نیمه‌ماراتن | ۲:۰۶:۳۵ |
| ماراتن | ۴:۱۳:۱۰ |
تمپو یعنی چه
تمپو (pace) زمانِ هر کیلومتر است: «۶:۰۰» یعنی هر کیلومتر شش دقیقه، که همان ۱۰ کیلومتر بر ساعت است. دونده‌ها به جای سرعت با تمپو حرف می‌زنند، چون ساعت و نقشه هر دو با آن کار می‌کنند: ۵ کیلومتر با تمپوی ۶:۰۰، سی دقیقه. شرح کامل‌تر و اینکه تمپوی «آسان» را چطور پیدا کنی، در راهنمای تمپو است.
جدول مسافت‌های مسابقه‌ای چه می‌گوید
فرض می‌کند تمپو در کل مسافت ثابت می‌ماند. برای مسافت‌های نزدیک به هم (۵ و ۱۰ کیلومتر) این فرض تقریباً درست است؛ برای ماراتن نه — کسی که ۱۰ کیلومتر را با ۶:۰۰ می‌دود، ماراتن را با همان تمپو تمام نمی‌کند. آن ردیف‌ها را «سقف» بخوان، نه پیش‌بینی.
تمپوی معمولی چقدر است
برای کسی که تازه شروع کرده، تمپوی ۷ تا ۹ دقیقه بر کیلومتر کاملاً عادی است و برنامهٔ هشت‌هفته‌ای شروع دویدن اصلاً به تمپو کاری ندارد. برای دویدنِ آسانِ یک دوندهٔ منظم، ۶ تا ۷؛ و برنامهٔ ۵ به ۱۰ کیلومتر می‌گوید چرا دویدنِ طولانی باید آهسته‌تر از این‌ها باشد.
چرا تمپوی ساعت با این عدد فرق دارد
چون مسافتِ ثبت‌شده فرق دارد. GPS در بین ساختمان‌ها لرزش دارد و هر اپ آن را جور دیگری صاف می‌کند؛ این راهنما می‌گوید چرا مسافت یک دویدن در دو اپ یکی نیست. این محاسبه‌گر فقط تقسیم است — عددی که می‌دهی، همانی است که می‌گیری.
و کالری؟
کالریِ دویدن به مسافت و وزن بستگی دارد، نه به تمپو؛ محاسبه‌گر کالری همان مسافت را به کیلوکالری تبدیل می‌کند.